【Jeje老师】爵士舞零基础训练营_Jeje老师教爵士260集视频
目录：
1_入门第一阶段-课前准备：课前热身动作讲解720p.mp4 10入门第一阶段-第一课：《Tell me》舞蹈组合教学720p.mp4 100强化第二阶段-2-2：胸斜下两点详细讲解1080p.mp4 101强化第二阶段-2-2_核心肌群与呼吸配合详解1080p.mp4 102强化第二阶段-2-2_呼吸、收核心练习1080p.mp4 103强化第二阶段-2-2_核心练习1080p.mp4 104强化第二阶段-2-2综合基础带练（胸斜下、bounce）720p.mp4 105强化第二阶段-2-2_《7 rings》绕胸舞蹈组合教学上1080p.mp4 106强化第二阶段-2-3：内扣膝盖沉髋讲解720p.mp4 107强化第二阶段-2-3_绕胸和八个点位详细讲解1080p.mp4 108强化第二阶段-2-3_手臂力量（跪姿俯卧撑讲解+练习）1080p.mp4 109强化第二阶段-2-3：《7 rings》绕胸舞蹈组合（中）720p.mp4 1-1：直腿摆胯.jpg 11入门第一阶段-第二课：肩的提沉+斜肩720p.mp4 110强化第二阶段-2-3：综合基础带练（绕胸8个点位）1080p.mp4 111强化第二阶段-2-4：综合基础带练（头左右和绕胸）1080p.mp4 112强化第二阶段-2-4：手肘绕+脚律动720p.mp4 113强化第二阶段-2-4：《7 rings》绕胸舞蹈组合教学（下）1080p.mp4 114强化第二阶段-2-5：胸律动（全身框架讲解）720p.mp4 115强化第二阶段-2-5：综合基础带练（基础元素、手臂框架）720p.mp4 116强化第二阶段-2-5：框架组合练习教学上720p.mp4 117强化第二阶段-2-6：胸律动+bounce_1080p.mp4
118_强化第二阶段-2-6：绕胸+绕手详细讲解根音乐1080p.mp4 119强化第二阶段-2-6：综合基础带练（全身元素）720p.mp4 1-2：手脚协调组合（点线处理）.jpg 12入门第一阶段-第二课：综合基础带练（稳定性肩胯）720p.mp4 120强化第二阶段-2-6：框架组合练习教学下720p.mp4 121强化第二阶段-2-7：绕胸+脚步移动讲解1080p.mp4 122强化第二阶段-2-7：胸wave(小幅度groove)的讲解+复杂变化720p.mp4 123强化第二阶段-2-7：wave+手划弧线讲解720p.mp4 124强化第二阶段-2-7：综合基础带练（脚尖力量，绕胸脚步，wave）720p.mp4 125强化第二阶段-2-7：《Boyfriend》wave练习舞蹈组合（上）720p.mp4 126强化第二阶段-《BF》上wave+手动作详解720p.mp4 127强化第二阶段-2-8：胸wave+手摸动作详解1080p.mp4 128强化第二阶段-2-8：胸wave+手脚变化720p.mp4 129强化第二阶段-2-8：综合基础带练（头wave,胸wave的变化）1080p.mp4 13入门第一阶段-第二课：撞胯讲解720p.mp4 130强化第二阶段-2-8：《boyfriend》wave舞蹈组合教学（中）1080p.mp4 131强化第二阶段-2-8：《boyfriend》wave舞蹈组合教学（下）1080p.mp4 132强化第二阶段-2-9：《If you love me》wave小组合（上）720p.mp4 133强化第二阶段-2-9：《If you love me》wave小组合（下）720p.mp4 134强化第二阶段-2-9：《If you love me》wave小组合复习720p.mp4 135强化第二阶段-2-10：核心肌群和背肌辅助训练（带练）720p.mp4 136强化第二阶段-2-10：核心肌群激活讲解720p.mp4 137强化第二阶段-2-10：核心控制训练讲解（前后左右及胸腰控制）720p.mp4 138强化第二阶段-2-10：核心控制训练（左右前后及胸胯控制）带练720p.mp4 139强化第二阶段-2-10：八字蹲控制练习720p.mp4 14入门第一阶段-第二课：《I LOVE YOU》part 1教学720p.mp4 140强化第二阶段-2-10：打铁控制带练720p.mp4 141强化第二阶段-2-11：《SG》remix打铁舞（上）720p.mp4 142强化第二阶段-2-11：《SG》remix打铁舞（下）720p.mp4 143强化第二阶段-2-12：热身+钻头练习720p.mp4 144强化第二阶段-2-12：圆胯的变化（1）720p.mp4 145强化第二阶段-2-12：带胸腰绕头绕胯讲解+运用带练720p.mp4 146强化第二阶段-2-12：《上下》跨部舞蹈组合（上）720p.mp4 147强化第二阶段-2-13：热身+直腿下压甩头720p.mp4 148强化第二阶段-2-13：前后撅胯（激活腰大肌）720p.mp4 149强化第二阶段-2-13：圆胯的变化练习（2）720p.mp4 15入门第一阶段-第三课：马步（稳定性和脚尖力量建立）1080p.mp4 150强化第二阶段-2-13：踮脚摆胯讲解跟练720p.mp4 151强化第二阶段-2-13：《上下》跨部舞蹈（下）及复习720p.mp4 152强化第二阶段-2-14：魔性扭胯详细讲解带练1080p.mp4 153强化第二阶段-2-14：甩头wave详细讲解720p.mp4 154强化第二阶段-2-14：综合基础带练（新元素很多，好好练）720p.mp4 155强化第二阶段-2-14：《nununana》part 1 教学720p.mp4 156强化第二阶段-2-15：侧面送胯详细讲解+跟音乐1080p.mp4 157强化第二阶段-2-15：移步绕跨讲解带练720p.mp4 158强化第二阶段-2-15：综合基础带练（复习课：wave、扭胯的变化）720p.mp4 159强化第二阶段-2-15：《Nununana》part 2 教学720p.mp4 1-6：手臂力量.jpg 16入门第一阶段-第三课：头左右延伸力量控制720p.mp4 160强化第二阶段-2-16：热身+马步卡点练习720p.mp4 161强化第二阶段-2-16：肩部rolling讲解+带练720p.mp4 162强化第二阶段-2-16：花式综合练肩720p.mp4 163强化第二阶段-2-16：花式练肩（2）720p.mp4 164强化第二阶段-2-17：肩rolling的变化练习720p.mp4 165强化第二阶段-2-17：斜肩hit带练720p.mp4 166强化第二阶段-2-17：肩胸rollin+八字腿720p.mp4 167强化第二阶段-2-17：《Insomina》教学720p.mp4 168强化第二阶段-2-18：hiphop元素-rock讲解720p.mp4 169强化第二阶段-2-18：后侧核心讲解+练习_720p.mp4
1-7：手臂弹性.jpg
17_入门第一阶段-第三课：头的前后+甩头详细讲解【甩头别太猛】720p.mp4 170强化第二阶段-2-18：bounce+脚步讲解720p.mp4 171强化第二阶段-2-18：综合基础律动带练720p.mp4 172强化第二阶段-2-18：hiphop元素之ALT Stomp_720p.mp4
173_强化第二阶段-2-19：综合律动带练720p.mp4 174强化第二阶段-2-19：怼核心大腿720p.mp4 175强化第二阶段-2-19：hiphop元素-Kick_720p.mp4
176_强化第二阶段-2-19：hiphop元素-James Brown讲解带练720p.mp4 177强化第二阶段-2-19：《风吹一夏》part 1_720p.mp4
178_强化第二阶段-2-20：热身+核心速度及稳定性练习720p.mp4 179强化第二阶段-2-20：kick的变化讲解跟音乐720p.mp4 18入门第一阶段-第三课：综合基础带练（头肩胯）720p.mp4 180强化第二阶段-2-20：《风吹一夏》part 2_720p.mp4
181_强化第二阶段-2-21：综合基础带练720p.mp4 182强化第二阶段-2-21：《风吹一夏》part3及复习720p.mp4 183蜕变第三阶段-Brave girls《Rollin》part 1_720p.mp4
184_蜕变第三阶段-BraveGirls-《Rollin》part 2_720p.mp4
185_蜕变第三阶段-BraveGirl-《Rollin》part 3和复习720p.mp4 186蜕变第三阶段-《Dreams come true》副歌教学（上）720p.mp4 187蜕变第三阶段-《Dreams come true》副歌教学（下）720p.mp4 188蜕变第三阶段-成品舞《The feels》part 1_1080p.mp4
189_蜕变第三阶段-成品舞《The feels》part 2_1080p.mp4
19_入门第一阶段-第三课：后半圈绕头讲解带练720p.mp4 190蜕变第三阶段-《The feels》Part 3 教学1080p.mp4 191蜕变第三阶段-《the feels》复习课抠动作1080p.mp4 192蜕变第三阶段-SOMI-《XOXO》副歌（先学副歌）720p.mp4 193蜕变第三阶段-SOMI-《XOXO》副歌（复习）720p.mp4 194蜕变第三阶段-somi-《XOXO》part 1_720p.mp4
195_蜕变第三阶段-SOMI-《XOXO》part 2_720p.mp4
196_蜕变第三阶段-SOMI-《XOXO》part 3_720p.mp4
197_蜕变第三阶段-《XOXO》终极版复习课720p.mp4 198蜕变第三阶段-《Pretty Savege》remix教学720p.mp4 2入门第一阶段-课前准备：热身拉伸1080p.mp4 20入门第一阶段-第三课：《I love you》part 2 教学720p.mp4 200蜕变第三阶段-《one more time》part 2_720p.mp4
201_蜕变第三阶段-林允儿版《senorita》教学720p.mp4 202蜕变第三阶段-《wadada》直播补充教学及复习720p.mp4 203蜕变第三阶段-《Dance Monkey》教学720p.mp4 204蜕变第三阶段-U型胯及变化带练（《着迷》基本功）720p.mp4 205蜕变第三阶段-全孝盛《着迷》教学720p.mp4 206蜕变第三阶段-《Merry chrsms》相关基本功1080p.mp4 207蜕变第三阶段-《merry christmas》part 1_720p.mp4
208_蜕变第三阶段-《Merry christmas》part 2_720p.mp4
209_蜕变第三阶段-没有明天教学720p.mp4 21入门第一阶段-第四课：胸部up down详细讲解【这个练完从此挺胸做人！】720p.mp4 210节拍&拉伸课&TIPS-【理论实践课.乐感】如何听音乐、数拍子1_720p.mp4
211_节拍&拉伸课&TIPS-【理论实践课.乐感】如何听音乐、数拍子2_720p.mp4
212_节拍&拉伸课&TIPS-【理论实践课.乐感】认识舞蹈中的N拍1080p.mp4 213节拍&拉伸课&TIPS-开肩开胸拉伸课（课前讲解）720p.mp4 214节拍&拉伸课&TIPS-拉伸课（1）：静心呼吸和舒缓延伸720p.mp4 215节拍&拉伸课&TIPS-拉伸课（2）：热身+一字马720p.mp4 216节拍&拉伸课&TIPS-拉伸课（3）：开肩720p.mp4 217节拍&拉伸课&TIPS-拉伸课（4）：开肩+休息720p.mp4 218节拍&拉伸课&TIPS-如何高效练习基本功1080p.mp4 219甩头发不糊脸专项练习-脖子热身720p.mp4 22入门第一阶段-第四课：综合基础带练（头胸）_720p.mp4 220甩头发不糊脸专项练习-胸腔的转动讲解720p.mp4 221甩头发不糊脸专项练习-学会用胸腔甩头-要点讲解720p.mp4 222甩头发不糊脸专项练习-甩头轨迹慢速讲解1080p.mp4 223甩头发不糊脸专项练习-甩头发带练720p.mp4 224甩头发不糊脸专项练习-马步甩头详细教学720p.mp4 225甩头发不糊脸专项练习-马步甩头跟音乐带练720p.mp4 226花式练wave-4minutes《crazy》里面的wave讲解带练720p.mp4 227花式练wave-wave+脚步手变化720p.mp4 228花式练wave-重拍在down的wave讲解720p.mp4 229花式练wave-重拍在down的wave带练720p.mp4 23入门第一阶段-第四课：直腿绕胯讲解+带练（变化及变速）1080p.mp4 230手臂力量控制专项练习-【常用手腕&手型】详细讲解720p.mp4 231手臂力量控制专项练习-手腕&手型带练720p.mp4 232手臂力量控制专项练习-手臂pop 的讲解720p.mp4 233手臂力量控制专项练习-手臂pop和框架控制720p.mp4 234手臂力量控制专项练习-弹性爆发讲解（发力点，发力方式）720p.mp4 235手臂力量控制专项练习-四个弹性爆发元素带练720p.mp4 236基础胸腔&wave专项训练-开肩.强化背肌720p.mp4 237基础胸腔&wave专项训练-瑜伽砖开胸720p.mp4 238基础胸腔&wave专项训练-胸wave发力部位讲解720p.mp4 239基础胸腔&wave专项训练-胸wave带练720p.mp4 24入门第一阶段-第四课：手臂线+点控制（交叉合十）讲解1080p.mp4 240核心大腿体能专项练习-体能动作讲解720p.mp4 241核心大腿体能专项练习-核心大腿动作详解720p.mp4 242核心大腿体能专项练习-体能带练720p.mp4 243核心大腿体能专项练习-怼核心大腿组合带练_720p.mp4
244_核心大腿体能专项练习-三分钟马步1080p.mp4 245提髋练习（平板腰必练）-翻髋讲解1080p.mp4 246提髋练习（平板腰必练）-翻髋带练1_1080p.mp4
247_提髋练习（平板腰必练）-翻髋带练2_1080p.mp4
248_提髋练习（平板腰必练）-八字蹲翻髋起讲解1080p.mp4 249直播课回放-《pink venom》part 1_720p.mp4
25_入门第一阶段-第四课：《It’s me》手脚协调性划线卡点1080p.mp4 250直播课回放-《Pink venom》part 2_720p.mp4
251_直播课回放-《Pink venom》part 4_480p.mp4
252_直播课回放-《Pink venom》part 5_480p.mp4
253_直播课回放-《Natasha》教学720p.mp4 254直播课回放-《Shut down》720p.mp4 255直播课回放-《moonlight》part 1_720p.mp4
256_其他-第六课：肩的前后（抖肩）【肩膀长啥样？】1080p.mp4 26入门第一阶段-第五课：胸的前后变化及爆发720p.mp4 27入门第一阶段-第五课：左右甩头及变化详解（颈椎病慎练）720p.mp4 28入门第一阶段-第五课：综合带练（甩头胸胯）720p.mp4 29入门第一阶段-第五课：平板支撑动作讲解&带练【教练，上体能！】720p.mp4 3入门第一阶段-课后必备：十分钟回腰带练(防止腰痛)720p.mp4 30入门第一阶段-第六课：肩部四点&绕肩 讲解720p.mp4 31入门第一阶段-第六课：手臂打线讲解（发力方式&力量层级）720p.mp4 32入门第一阶段-第六课：并腿摆胯详细讲解1080p.mp4 33入门第一阶段-第六课：综合基础带练720p.mp4 34入门第一阶段-第六课：《without me》摇摆舞教学1080p.mp4 35入门第一阶段-第七课：曲腿摆胯详细讲解1080p.mp4 36入门第一阶段-第七课：撅胯和圆胯详细讲解1080p.mp4 37入门第一阶段-第七课：完整绕头讲解（2022.10.2）720p.mp4 38入门第一阶段-第七课：综合基础带练（稳定性、手臂、头肩胸、摆胯绕胯、体能）720p.mp4 39入门第一阶段-第七课：《Gentleman》左右摆胯小组合精讲720p.mp4 4入门第一阶段-课后必备：泡沫轴放松筋膜720p.mp4 40入门第一阶段-第八课：抖胸抖胯动作精讲【细节决定成败】720p.mp4 41入门第一阶段-第八课：抖胸抖胯的运用及变化720p.mp4 42入门第一阶段-第八课：综合带练（胸胯、抖胸抖胯）【一步一步的积累】720p.mp4 43入门第一阶段-第九课：综合带练（移步绕胯+抖胸胯复习）720p.mp4 44入门第一阶段-第九课：《抖胸舞》详细教学【学会了就要用】1080p.mp4 45入门第一阶段-第十课：八字绕头详细讲解【动作不难，方法很重要】1080p.mp4 46入门第一阶段-第十课：提坐胯详细讲解720p.mp4 47入门第一阶段-第十课：综合基础带练（八字绕头，提坐胯）720p.mp4 48入门第一阶段-第十课：爵士步详解及带练720p.mp4 49入门第一阶段-第十课：《Goodbye baby》教学上1080p.mp4 5入门第一阶段-日常必备：体态调整讲解1080p.mp4 50入门第一阶段-第11课：综合基础带练720p.mp4 51入门第一阶段-第11课：头上绕手动作讲解及带练720p.mp4 52入门第一阶段-第11课：《Goodbye baby》教学下1080p.mp4 53入门第一阶段-第12课：胸wave+侧身wave精讲1080p.mp4 54入门第一阶段-第12课：综合基础带练（胸wave、顶坐胯）1080p.mp4 55入门第一阶段-第12课：前提胯的讲解720p.mp4 56入门第一阶段-第12课：前提胯带练720p.mp4 57入门第一阶段-第12课：Buttons remix 提胯组合720p.mp4 58入门第一阶段-第13课：全身wave详解720p.mp4 59入门第一阶段-第13课：提旁胯讲解720p.mp4 6入门第一阶段-腰痛必备：盆底肌训练体态讲解1080p.mp4 60入门第一阶段-第13课：综合基础带练720p.mp4 61入门第一阶段-第13课：《Ausie》顶胯舞1080p.mp4 62入门第一阶段-第14课：小幅度胸wave+变化讲解带练720p.mp4 63入门第一阶段-第14课：直腿绕胯+绕头讲解1080p.mp4 64入门第一阶段-第14课：综合基础带练【把前几节课的都复习一遍】1080p.mp4 65入门第一阶段-第15课：《危险派对》教学（上）720p.mp4 66入门第一阶段-第15课：《危险派对》教学（下）1080p.mp4 67入门第一阶段-第16课：手划线详细讲解+跟练1080p.mp4 68入门第一阶段-第16课：坐胯的变化及运用详解1080p.mp4 69入门第一阶段-第16课：综合基础带练（手划线，挺胸坐胯）1080p.mp4 7入门第一阶段-腰痛必备：盆底肌语音带练1080p.mp4 70入门第一阶段-第17课：热身+半蹲下钻甩头讲解带练1080p.mp4 71入门第一阶段-第17课：U型胯详细讲解1080p.mp4 72入门第一阶段-第17课：提坐胯的变化（2）720p.mp4 73入门第一阶段-第17课：exid《上下》教学720p.mp4 74入门第一阶段-第18课：身体划圈动作详解1080p.mp4 75入门第一阶段-第18课：抖肩动作讲解720p.mp4 76入门第一阶段-第18课：综合基础带练（身体划圈、U胯，跨手配合）720p.mp4 77入门第一阶段-第18课：《我最红》组合讲解+练习720p.mp4 78入门第一阶段-第19课：云手详细讲解1080p.mp4 79入门第一阶段-第19课：深蹲+提胯详细讲解1080p.mp4 8入门第一阶段-第一课：直腿摆胯详细讲解1080p.mp4 80入门第一阶段-第19课：综合基础带练（蹲起马步，肩，云手）_1080p.mp4
81_入门第一阶段-第19课：划手+坐胯讲解带练720p.mp4 82入门第一阶段-第19课：《Lion heart》手腕练习1080p.mp4 83入门第一阶段-第20课：上半身侧wave详细讲解1080p.mp4 84入门第一阶段-第20课：侧wave+提坐胯详解1080p.mp4 85入门第一阶段-第20课：脖子前后伸缩讲解+带练1080p.mp4 86入门第一阶段-第20课：侧wave+摸头+收脚讲解1080p.mp4 87入门第一阶段-第20课：综合基础带练（呼吸带up&down,侧wave）720p.mp4 88入门第一阶段-第20课：《manta》舞蹈组合720p.mp4 89入门第一阶段-第21课：抖腿动作详解720p.mp4 9入门第一阶段-第一课：综合基础带练720p.mp4 90入门第一阶段-第21课：综合基础带练720p.mp4 91入门第一阶段-《稻香BP梦幻联动》720p.mp4 92入门第一阶段-第一阶段基本功总复习上（头肩胸wave）720p.mp4 93入门第一阶段-第一阶段基本功总复习下（跨部）720p.mp4 94入门第一阶段-基础转圈（留头甩头定点）720p.mp4 95强化第二阶段-2-1：脖子左右平移讲解带练1080p.mp4 96强化第二阶段-2-1：绕胸之左右点位讲解1080p.mp4 97强化第二阶段-2-1：绕胸-胸斜上两点详解1080p.mp4 98强化第二阶段-2-1：Bounce详细讲解1080p.mp4 99强化第二阶段-2-1：综合基础带练（胸左右，左上右上）_1080p.mp4
课程如何学习及课后打卡指导.docx
